TRÄNING V 5 : STYRKA

Träningen är en 30 minuters utmaning av ett gäng övningar du kört den senaste månaden. Du kör varje övning 45 sekunder och vilar 15. Nästa övning 45 sekunder till du betat av hela listan. Det finns några det står 30/30 på, då kör du ena sidan 30 sekunder och andra 30 sekunder och går direkt på nästa övning. (Klicka på övningen för att komma till en film – om du inte kommer på vad det är för övning)

1. Gummibandskompass (varannat ben) 

2. Utfall med bröstöppning

3. Plank-Stå

4. Marklyft

5. Fyrfota med motsatt arm+ben (30 + 30 s)

6. Tåhäv (30 + 30 s)

7. Upphopp

8. Armhävning + sidoplanka

9. Utfallshopp

10. Planka

11. Jägarvila

12. Burpee med sidoplanka

13. Flygplan (30 + 30 s)

14. Utfall med bricka

15. Benböj med neddrag

16. Sidoplanka knä-armbåge (30 + 30 s)

17. Sidoutfall

18. Rodd

19. Fjärils-situp

20. Enbensknäböj + utfall fram (H)

21. Enbensknäböj + utfall fram (V)

22. Spagetti köttbulle

23. Knäuppdrag + utfall (H)

24. Knäuppdrag + utfall (V)

25. Cykelben

26. Skridskohopp

27. Sidorotation (30 + 30 s)

28. Utfallsklocka (H) 

29. Utfallsklocka (V) 

30. Burpees

Här kan du ladda ner en bild på styrkan till din telefon!