TRÄNING V 5 : RÖRLIGHET 

Veckans rörlighet är en mjuk morgonstart med Effy och mig.

Sätt dig bekvämt och börja med att rulla axlarna. Andas in, axlarna kommer upp, andas ut och du rullar dem bakåt och ner.

Andas in och låt händerna gå upp mot taket, blicken följer med. Andas ut och kom ner.

Andas in och när du andas ut kommer en hand ner i mattan och glider åt sidan, den andra stannar kvar uppe. Sträck ut hela sidan.

Andas in och låt armarna komma upp, när du andas ut sätter du en hand lite bakom dig och den andra framför. En snäll rotation av ryggraden.

Andas in och när du andas ut kommer en hand ner i mattan och glider åt sidan, den andra sätter du på motsatt knä. Rör bröstryggen lite fram och tillbaka och se om du hittar något att ta hand om där. Andra sidan. Efter ett andetag eller två sätter du den övre handen i nacken och tittar upp mot taket.

Andas in och krama om dig själv. Känns det skön rotera framåt.

Ställ dig på alla fyra. Katten-kon. Andas in när du tittar upp. Andas ut när du skjuter rygg och tittar ner. Sträck ut en hand och motsatt fot. Två gånger möter armbåge och knä varandra.

Kliv fram i ett utfall. Tryck ner motsatt hand i mattan och för upp och bak den andra handen innan du kommer ner och byter