#LEVFÖRFAN 26 JANUARI : STEG

”Nej, jag vill inte ha skjuts – jag vill samla steg”

Så har min vän Marie svarat mig varje gång jag frågat om hon vill att jag ska plocka upp henne på vägen. Efter hon skrev en bok om diabetes har hon varit besatt av att samla steg.

”Jag inser att mina tre pass i veckan på gymmet inte är grejen för att leva länge – jag måste röra på mig mer i vardagen. Det funkar inte att gå från sängen till köket till arbetsrummet. Jag kommer dö i förtid”

 

Så sa hon och bestämde sig för att samla steg. Nämnde häromdagen att hon bestämde att hon bara fick lyssna på ljudbok när han var ute och gick. Vilket har gjort att hon gått varje dag, ofta längre än hon tänkt sig för hon vill lyssna klart på kapitlet. Andra dagar har hon promenad-dejtat med en vän. Tredje dagen tar hon mötet promenerandes.

 

Det känns som jag tjatar men våra kroppar är byggda för att röra på sig och det gör oss både piggare och starkare, det stärker vårt skelett och våra muskler och ger oss bättre kondition. Det minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, typ-2 diabetes, fetma, psykisk ohälsa, fall och benbrott. Även långvarigt stillasittande under dagen kan öka risken för sjukdomar, även om man tränar regelbundet. Därför är det viktigt att man tar korta pauser och rör på sig om man har ett stillasittande arbete eller sitter ner mycket på fritiden. Men något positivt är att all rörelse i vardagen har betydelse som att resa sig från skrivbordet och gå en sväng till kaffebryggaren.

Bild på pappa och mamma Lantto under deras morgonpromenad. Jag är stolt över dem – de samlar steg varje dag. 

Dagens uppgift:

Idag väljer vi steg. När du står inför ett val, samla steg!

  • Ta en promenad-paus istället för kaffepaus (eller ta med dig kaffet)
  • Ta trapporna i stället för hiss/rulltrappor
  • Kan du så ta promenadmöten istället för stillasittande möten
  • Cykla eller gå dit du ska.
  • Kliv av bussen eller tunnelbanan en hållplats tidigare och promenera sista biten
  • Stå upp och jobba
  • Byt ut filmkvällen mot en rolig aktivitet – testa magdans, spela tennis eller kanske räcker det med att ta en promenad och prata om livet?
  • Städa
  • Parkera bilen så långt bort du kan på parkeringen. (Tänker alltid på min vän Anders när jag gör det han brukar säga ”jag ställer mig längst bort, jag är en vit priviligerad man, jag kan gå”

 

Ps. Hur många steg ska man då sikta på varje dag? Du har säkert hört 10 000 steg någongång och från början togs det fram lite godtyckligt men i takt med att mätmetoderna utvecklats så har man kunnat konstatera att det träffat ganska rätt. Det finns forskning som visar på 18 000 och det finns forskning som säger att 7000 räcker gott. Jag tänker som vanligt att gör så gott du kan men ångest över steg tjänar inget till. Välj steg när du kan! 

Ps2. Jag vet att det finns många som går bra mycket mer än 10 000 steg om dagen i sitt arbete. Till dig säger jag grattis!