TRÄNING V 3 : RÖRLIGHET

”Medan-kaffet-kokar”. Några minuters rörlighet för att väcka upp kroppen – men du kan självklart lägga in passet när som helst på dagen. Min rekommendation är att göra dessa övningar varje dag för att öka rörligheten i framförallt höft, axlar och rygg. Känn dock inget måste utan var glad de dagar du får till det.

Den här veckan får du följa med hem till mitt kök och göra en solhälsning med inspiration av global yoga. Det här är den solhälsning jag gör mest just nu för att jag älskar hur den öppnar upp i bröstrygg, axlar och höft. Har fyra sekunder eld i början av filmen enbart för att du ska kunna slå på filmen och ställa dig bekvämt om du vill ha på filmen första gången du gör den. 

 

Ställ dig bekvämt. Andas in och korsa och svep upp armarna framför kroppen. Som om du tar av dig en trång tröja. Låt händerna landa på rumpan. 

Andas ut. Händerna går längst med baksidan av benen. Sätt ner händerna och kliv bak med höger ben.

Andas in och svep med armarna framför och sedan bak. 

Andas ut. Händer landar på golvet. Ta bak även vänster ben. Ställ dig på knä. Gå ner med haka bröst mot mattan. Andas in och gör en snäll bakåt böjning. 

Andas in och kliv fram med vänster fot. 90° i knäet. Armar upp. Andas ut och sätt höger armbåge på utsidan av vänster knä. En snäll tvist. Sätt ihop händerna. Stanna ett extra andetag eller två om du trivs här. 

Andas in och rotera tillbaka, sträck upp armarna mot taket. Spänn till hela kroppen och samtidigt som du: 

Andas ut och bestämt kliver fram. 

Andas in och svep upp med armarna samtidigt som du rullar igenom ryggen hela vägen upp. 

Andas ut. Händerna landar på rumpan och går hela vägen ner till golvet. 

Andas in. Kliv bak med vänster ben och svep armarna framför kroppen. 

Andas ut. Sätt ner händerna. Bägge fötterna bak. På knä. Rulla igenom ryggen, haka, bröst ner i golvet.

Andas in – skön bakåtböjning. 

Andas ut tillbaka med rumpan. 

Andas in och kliv fram med höger fot. 90° i knäet. Armar upp. Andas ut och sätt vänster armbåge på utsidan av höger knä. En snäll tvist. Sätt ihop händerna. Stanna ett extra andetag eller två om du trivs här. 

Andas in och rotera tillbaka, sträck upp armarna mot taket. Spänn till hela kroppen och samtidigt som du: 

Andas ut och bestämt kliver fram. 

Andas in, rulla igenom ryggen, korsa armarna framför dig och kom upp till stående. 

Upprepa en, två eller tio gånger om du har tid.