Den här veckan satsar vi på en pyramid.
Vi värmer upp och sedan börjar vi med korta intervaller och går upp till en minut. Fyra av varje innan vi vänder.
Springer du ute så hittar du en sträcka som du kan springa i olika hastighet. Vill du använda de här intervallerna på ett löpband och få backträning så rekommenderar jag att höga 1% för varje intervall, alltså 30 sekunder med 1% lutning på bandet. 30 sekunder med 2%. 30 sekunder med 3% och 30 sekunder med 4%. (Är du van och älskar backe så kör du 2,4,6.8 %) Ta det lite lugnare på uppvägen i pyramiden (läs de första intervallerna) och tryck på under de sista.
10 minuter uppvärmning. Zone 2 – 3 – du ska gå, jogga eller springa så du kan prata men kroppen blir varmare och varmare för varje steg.
4 30/30 Zon 4 (1%, 2%, 3%, 4%)
4 45/30 Zon 4-5 (1%, 2%, 3%, 4%)
4 60/30 Zon 5 (1%, 2%, 3%, 4%)
2 minuter vila. Zon 3
4 60/30 Zon 5 (1%, 2%, 3%, 4%)
4 45/30 Zon 5 (1%, 2%, 3%, 4%)
4 30/30 Zon 5 (1%, 2%, 3%, 4%)
Nerjogg.